SMASH CITY’YE

1000

SMASH

TORBA VE STEP TAHTASI

SMASH

ANTRENMANA YERDEN BAŞLARSAN

İLK DERSTEN 5 DAKİKA ÖNCE

Teknik ilk dersin mi?
Merak etme, her şeyi baştan gösteriyoruz! Ders için gerekli 6 teknik yumruk hareketinin üzerinden geçip, ders işleyişini anlatıyoruz. Böylece ders hakkında genel bilgi sahibi olup ders sırasında ne yapacağın konusunda fikir sahibi oluyorsun!

ISINMA

Hazır mıyız?! Isınma ile başlıyoruz!
Asıl antrenmana başlamadan önce nabzımı yükselttiğimiz ve vücudumuzu ısıttıgımız kısa yüksek tempolu bir ısınma yapıyoruz!

RAUNT 1-3

Step tahtalarına geçiyoruz! Başlıyoruz!
3 Raunt boyunca dumbell ve vücut ağırlığı ile kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yapıyor olacağız! Her yer raundu arası kısa aktif dinlenmelerimiz olacak!

RAUNT 4-6

Yer değiştiriyoruz- Eldivenlerimizi giyebiliriz!
Torbada 3 Raunt boks yapıyor olacağız. Öğrendiğiniz 6 teknik yumruk hareketlerini değişik kombinasyonlarda kullanıyor olacaksınız! Her raunt arası kısa bir nefes aldığımız aktif dinlenmelerimiz olacak!

RAUNT 7-8

Antrenamanın son 2 raundu için son kez geçiyoruz!
Vücudumuzu karın raundu ile şekillendirmeye ve yüksek tempolu bir SMASH Raundu seni bekliyor! Hazırlan!

RAUNT 9-10

Tekrardan ve son kez torbaya geçiyoruz!
2 Raunt boyunca boks yapıyor olacağız bitirmeye hazır mıyız!

SOĞUMA

Antrenmanımız bitti!
Kısa bir soğuma ile kaslarımızı gevşetip, bir sonraki derse hazır hale getiriyoruz!

“Vazgeçmek üzereysen neden başladığını düşün..”